A época de provas é um período de grande estresse e ansiedade para muitos estudantes de graduação, não é verdade?!
A pressão por bons resultados, a carga de leituras e trabalhos, a falta de tempo e de sono podem afetar negativamente a saúde mental, comprometendo seu desempenho acadêmico e sua qualidade de vida.
Por isso, é importante adotar algumas estratégias para cuidar da saúde mental na época de provas e evitar o esgotamento físico e emocional. Neste artigo, separamos dicas super úteis para te ajudar a enfrentar esse desafio com mais tranquilidade e confiança!
1. Planeje seu tempo
Uma das principais causas de estresse na época de provas é a sensação de que não há tempo suficiente para estudar tudo o que é necessário. Para evitar isso, é fundamental planejar seu tempo com antecedência, definindo um cronograma de estudos que contemple todas as disciplinas e os conteúdos que serão cobrados nas provas. Além disso, é preciso reservar espaços para descanso, alimentação, lazer e atividades físicas, essenciais para manter o equilíbrio e a disposição.
2. Organize seu ambiente
Outro fator que pode influenciar na sua saúde mental na época de provas é o ambiente em que você estuda. Um local bagunçado, barulhento ou desconfortável pode atrapalhar sua concentração, sua motivação e sua produtividade. Por isso, procure estudar em um local limpo, organizado, silencioso e bem iluminado, que favoreça seu foco e seu aprendizado.
3. Estude com qualidade
Não basta apenas estudar muito, é preciso estudar com qualidade. Isso significa utilizar métodos de estudo eficientes, que facilitem a compreensão, a memorização e a aplicação do conhecimento. Alguns exemplos são: fazer resumos, esquemas, mapas mentais, exercícios, simulados e revisões periódicas. Ainda, é crucial evitar distrações como celular, redes sociais, televisão e outras fontes de informação que possam desviar sua atenção do que é relevante.
4. Cuide da sua saúde física
A saúde física e a saúde mental estão intimamente relacionadas. Se você não cuida do seu corpo, sua mente também sofre as consequências. Por essa razão, é essencial manter hábitos saudáveis na época de provas, como: dormir bem (pelo menos 7 horas por noite), se alimentar de forma equilibrada (evitando alimentos gordurosos, açucarados ou industrializados), beber bastante água (pelo menos 2 litros por dia), praticar exercícios físicos regularmente (pelo menos 30 minutos por dia) e evitar o consumo de álcool, tabaco ou outras drogas.
5. Busque apoio emocional
Por fim, mas não menos importante, é fundamental buscar apoio emocional na época de provas. Você não precisa enfrentar esse momento sozinho(a). Conte com o suporte de familiares, amigos, colegas ou profissionais que possam te ouvir, te incentivar, te orientar ou te ajudar de alguma forma.
Lembre-se também de valorizar seus esforços, reconhecer seus progressos e celebrar suas conquistas. Não se cobre demais nem se compare com os outros. Cada um tem seu ritmo e suas dificuldades. O importante é fazer o seu melhor e confiar no seu potencial!
Viu só como essas 5 dicas podem te ajudar a manter a saúde mental na época de provas? Aproveite e confira esse outro post, no qual você aprenderá, definitivamente, os 5 passos para melhorar a sua memória!