Abril é o Mês da Saúde, um momento importante para refletirmos sobre como cuidamos do nosso bem-estar geral. E não há como falar de saúde sem mencionar como a dieta impacta diretamente nela, afinal, a alimentação é um dos pilares fundamentais para manter uma vida saudável.
Se você quer dicas de nutrição para te ajudar nesse objetivo, leia esse artigo até o final. Boa leitura!
O que a alimentação saudável pode prevenir?
Uma alimentação equilibrada e saudável pode prevenir diversas doenças, como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, câncer e obesidade. Por isso, garantir a ingestão de nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do nosso organismo é primordial.
O que consumir x O que evitar
Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais (como aveia), proteínas magras e gorduras saudáveis (castanhas, azeite e abacate) é capaz de fornecer ao corpo os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e os micro (vitaminas e minerais), necessários para manter a saúde em dia.
Por outro lado, uma alimentação pobre em nutrientes e rica em alimentos ultraprocessados (como salgadinhos, sucos em pó e refrigerantes); açúcares, sal e gorduras saturadas pode levar a problemas de saúde a médio e longo prazo, sendo bom evitá-los.
Prevenção e controle de doenças por meio da dieta
Um exemplo de como a nutrição pode prevenir doenças é na prevenção da diabetes. Optando por alimentos com baixo índice glicêmico, é possível auxiliar no controle os níveis de açúcar no sangue e prevenir o desenvolvimento da doença. Além disso, a adoção de hábitos alimentares saudáveis também pode ajudar a controlar a diabetes em pacientes já diagnosticados.
Outra doença que pode ser prevenida através da alimentação é a hipertensão (pressão alta). O consumo excessivo de sódio pode elevar a pressão arterial e aumentar o risco de desenvolver a doença. Por isso, é importante evitar alimentos ricos em sódio e adotar uma dieta rica em potássio, que pode ajudar a controlar a pressão arterial.
Relação entre Sistema Imunológico e alimentação saudável
Além de prevenir doenças, uma alimentação saudável também pode ajudar o sistema imunológico, aumentando a capacidade do corpo de combater infecções e doenças oportunas. Micronutrientes como a vitamina C, zinco e selênio são importantes para manter a imunidade em dia. E você pode encontrá-los facilmente nos alimentos, como nas frutas cítricas, carnes, amendoim e castanhas em geral, leguminosas, leite e derivados e em muitas outras fontes alimentares!
Motivos de sobra para adotar uma dieta balanceada
Devido a todas essas vantagens, é importante adotar hábitos alimentares saudáveis desde a infância e manter uma alimentação equilibrada ao longo da vida. E mesmo que sua dieta não esteja adequada, independente da sua idade e condição financeira, saiba que você pode melhorá-la, fazendo pequenas mudanças.
Consuma menos gorduras ruins (como as presentes nas carnes gordas); priorize frutas, legumes e verduras na sua rotina e cozinhe mais, pois fazendo as suas refeições você possui maior controle dos alimentos usados no preparo, o que impacta na saúde de modo positivo. E se você quiser praticidade, pode comprar marmitas saudáveis, que são aquelas mais equilibradas (nutricionalmente falando). Já vai ser uma excelente forma de melhorar sua alimentação.
O papel da nutrição na prevenção de doenças é fundamental para manter uma vida saudável e feliz. E não há momento melhor para começar a cuidar da sua saúde do que agora!
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